5类食物美丽无限
饮食美容让你吃得美丽，吃得健康。以下这吃5类食物能够解决你的皮肤问题，还你一张完美无瑕的脸。
含有维生素a的护肤霜对肌肤有一定的刺激性，因此，从食物中获得维生素a便是最安全、最有益的方法。对于健康的人群来说，维生素的摄取最好是通过食物，只要在日常膳食中保持营养均衡，是不需要用药物补充的。
一位闻名全美的美容外科医生霍耐尔，对所有希望通过手术变美丽的女性提出这样的意见：光靠美容或美容手术，是不可能完全恢复皮肤和头发的活力的;美丽更多的是来自体内，来自日常饮食。
虽然多数外科手术医生不建议用饮食保养取代手术，但霍耐尔的观点得到了许多皮肤科医生的认可。一位名叫尼古拉斯 佩里科尼的皮肤科医生在多年的临床诊治过程中，建议病人每周坚持吃鲑鱼、蓝莓和柠檬3~5次，天天喝绿茶。几个月后，这些病人纷纷在镜子中看见了皮肤改善的效果。
维生素c 肌肤卫士
太阳中的紫外线会促进自由基等不稳定分子的产生，它们会像细小的子弹一样，来回穿梭在皮层之间，使肌肤黯淡、粗糙和脆弱。而维生素c能积极地阻挡自由基对肌肤的破坏，同时，还具有以下作用：
1。预防肌肤发炎。
2。防止和修复紫外线给肌肤带来的损伤，几乎没有副作用。
3。促进胶原质的产生，胶原质是促进皮肤合成的最重要成分之一。
活力建议：
富含维生素c的食物：酸枣、鲜枣、番茄、梨、柿子椒、猕猴桃、新鲜绿叶蔬菜等。
葡萄汁和橙汁是很好的维生素c来源。
每日摄入30毫克维c。每日摄入30毫克维生素c，可满足人体基本的代谢要求;每日摄入100毫克，是药理剂量，需遵医嘱。
配合使用含维生素c的防晒霜。双管齐下，可最有效地利用维生素c。
维生素a 除皱因子
维生素a是在众多营养成分中最有名的皮肤治疗成分，有减少皱纹、消减粉刺、改善皮肤干涩、缓解皮肤瘙痒等症状的功效;另外，维生素a还可以帮助淡化皮肤色素。
含有维生素a的护肤霜对肌肤有一定的刺激性，因此，从食物中获得维生素a便是最安全、最有益的方法。
富含维生素a的食物：动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。
日摄入量别超5000国际单位。摄入维生素a最好不要过量，每日摄入维生素a不宜超过5000国际单位。
过量摄取维a会中*。如果短时间内摄入大剂量，或者长时间每日摄入过量维生素a都可引起中*，表现为食欲下降、体重不增、烦躁、多汗、头疼等。
硒 肌肤滋润剂
矿物质硒和维生素e一起使用，是效果相当好的皮肤滋润剂，可以保持皮肤的光滑及弹性。
富含硒的食物：除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还有许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。
能富集硒的植物：有一些植物特别具有富集硒的能力，如*芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。
每日摄入50微克。通常，成人每日硒摄入量为50微克，需要补硒的中老年人群每日硒摄入量可掌握在50~200微克。
日摄入硒别超400微克。硒虽然对人体好处多多，但如果人体每日摄入硒400~800微克，可能引起急性中*。
维生素p 改善肤色
维生素p又叫芦丁、路通，它能减少血管脆性，降低血管通透性，增强维生素c的活性;可以迅速地改善皮肤颜色，也是很好的抗氧化剂，同时还可以促进胶原质的合成。
常吃水果补维p。维生素p通常与维生素c共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中，常吃水果的人不需要另外补充。
果皮多含维p。富含维生素p的食物：柠檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分，还有杏、黑莓、樱桃、荞麦粉等。
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